Сегодня позанималась почти в полную свою силу!
Урааа! На самом деле я очень переживала, что после сдачи донорской крови не смогу долго восстановиться. У меня ушло около недели на возвращение, и то все же я делаю одну-две передышки между подходами в упражнениях. Правда добавила еще к своей тренировке 8-мин тренировку на пресс 1 уровня, ее посоветовал коллега сказал, что его другу за два месяца это помогло убрать живот и сделать его плоским:) ми-ми-ми :3
Так же по советам .Lia. стараюсь убирать из рациона своего хлеб. Еще сейчас стала пить кифирчик, кстати даже он и не противный, а то я очень не люблю все молочное. +стала есть меньше сладостей,а больше фруктиков и овощей. Вчера вот не сьела только одну конфетку-батончик, пару кубиков шоколада (это потому что гости к нам на работу приехали, а у меня желудок не позавтракал и выл, а встать нельзя пока эти гости не уйдут) и парочку конфеток "скиталс". Остальное время кифирка, яблоки и йогурт. Главное сдержаться. Это не диета, просто немного уменьшаю вредность питания.
Сегодня сделала два подхода по 25 присяданий, два подхода - 30 пресс, а остальные без передышки. Голова не кружилась, просто усталость какая-то была. странно. ранее не было такого, списываю это на неполное восстановление крови в организме.
Вот, кстати моя тренировка через день как выглядит:
1. Спортивная разминка(руки в стороны, в верх, подьём ног, поочерёдно, коленом до груди, на усмотрение, до разогрева мышц, после упражнения ты должна чувствовать что хочешь продолжать, нужно будет переступить первый порог усталости) как и раньше в общем всё) только добавь сюда прыжки,
2. Наклоны вперёд, дотягивайся руками до пола как сможешь, делай до того момента пока не будешь опускать руки максимально низко, через боль, колени не сгибаем =)
2. Приседания, с выкидом рук вперёд при опускании.35 раз.
3. Наклоны в бок, поочерёдно, 25 раз в каждую сторону, при этом наклоняясь вправо вскидываешь левую руку и максимально тянешь её в право, наклоны делаешь раскачиваясь когда уже наклонишься, то же самое когда делаешь наклон в другую сторону.
4. Подъём торса, 40 раз. Стараться максимально много подъёмов делать без рывков.
5. После 5 минутной передышки, во время неё ходить и размахивать руками, тянуть ноги, руки, наклоняться, разогревать мышцы в общем =). Ложимся на спину и клядя ладони под попу) делаём подъём ног вверх, максимально плавно, не опуская их до конца, твоя цель достигнуть 20 раз )
6. 10 отжиманий.
7. Ещё одна разминка рук, наклоняемся в перёд до угла в 90 градусов, ВНИМАНИЕ СПИНА ПРЯМАЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО! можешь делать педе зеркалом, взгляд всегда перед собой, даже при наклоне, сделай для начала 20 наклонов и смотри на результат,
8. Растяни мышцы, попрыгай немного, чуть чуть побегай или потанцуй.
9.Бицепс с грузом 3 кг – 30 раз
10. с 3 кг Плечи- 15
11.Кисти 3 кг-30
12.С тренажором – 15 раз каждое
13. круговые движения бедрами 20 раз в каждую сторону
14.попытка сесть на все шпагаты :) (в моем случае именно попытки!)
15.упражнение мельница
теперь + 8 минутное видео на пресс. пока хз эффективен ли он все же.больно шея болит после него

@музыка: BT feat. JES – The Light In Things (tyDi Remix)

@темы: спорт,занятия